أقترب رمضان، فكلها أيام ويهل علينا بفرحته وبركته وبعباداته الجميلة التي نحرص عليها، وبالطبع تحتار المرأة الحامل والتي ترضع في أنها ستصوم رمضان أم لا، ويوجد الكثير مع إستشارة الطبيب يصومون رمضان حيث أنهم يكونوا ذات صحة جيدة وتسمح بصيام رمضان.
ولكن حين تصومين رمضان يجب عليكي أن تتبعي نظام غذائي معين حتى لا ترهقين ويسبب لكي الصيام أعراض سلبية بعد ذلك، واليوم سوف نقدم نظام غذائي يجب أن تتبعه الأم المرضعة، وقبل أن نقدم لكي النظام الغذائي فسوف نقدم لكي أولًا بعض النصائح التي يجب عليكي أن تتبعيها خلال صيام رمضان، تعالي معنا لنتعرف على هذه النصائح.
بعض النصائح للأم المرضعة خلال صيام شهر رمضان..
أولًا: عليكي عند الإفطار تناول الطعام الذي يحتوي على جميع المواد الغذائية المتكاملة التي تحتاجيها طوال الصيام حيث أن الصيام يفقد الجسم البوتاسيوم والماغنسيوم والزنك لذلك يجب عليكي أن تحرصي على تعويضهم، ويجب عليكي أن تكثري من تناول البروتين والكالسيوم بعد الإفطار.
ثانيًا: يجب عليكي أن تشربي لتران من الماء وخاصة خلال الصيف في رمضان، حتى لا تتعرضي للعطش والجفاف أثناء رمضان.
ثالثًا: يجب عليكي التقليل من الكافيين والسكريات والملح حتى لا تتعرضين للعطش خلال رمضان.
رابعًا: يجب أن تأجلين مهام المنزل لبعد الإفطار حتى لا ترهقين خلال الصيام.
خامسًا: يجب أن تتابعي الحالة الصحية لرضيعك، بحيث إذا تغير لون البراز لديه أو قلت عدد حفاضاته المتسخه عن المعتاد أو قلة وزنه أو أو بكاءه المستمر بعد الرضاعة وكذلك عدم إكتفاءه من اللبن فيجب عليكي حينها التوجه للطبيب فورًا لإستشارته.
نظام غذائي هام للامهات المرضعات في رمضان
أولًا: عليكي البدء بالإفطار بكزب من الماء مع تمرتين أو ثمرتين من الفاكهة المجففة.
ثانيًا: تناولي دجاج أو خضروات أو شوربة من العدس.
ثالثًا: يجب عليكي تناول السلطة ويمكنك أن تنوعي بين سلطة الخضروات والسلطة اليونانية أو التبولة أو الفتوش.
رابعًا: أعدي طبق من الأرز مع نوع من الخضروات مصاحبًا له دجاجًا أو لحمًا.
خامسًا: يجب أن تتناولي وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور كالزبادي أو المكسرات أو الخشاف.
سادسًا: يمكنك في السحور البدء بكوب من الماء ثم كوب من الحليب ويمكنك الإختيار بين أصناف السحور كالفول والزبادي والطعمية والجبن والبيض، ونذكرك بأنه يجب شرب الماء دائمًا طول فترة الإفطار.
علامات هامة يجب استشارة الطبيب عند ظهورها
أولًا: زيادة إصفرار لون البول.
ثانيًا: الشعور بالعطش الشديد.
ثالثًا: جفاف الفم والشفاه.
رابعًا: الشعور بالإرهاق الشديد والغثيان والصداع.
